Cách Tập Thiền Cho Người Mới | Tác giả Thiện Nhân | Paco Books

Thiền nghe có vẻ là điều dành cho những người đã quen với sự tĩnh lặng, nhưng thực ra người mới bắt đầu cũng hoàn toàn có thể tập thiền, chỉ cần biết bắt đầu đúng cách. Nhiều người bỏ cuộc sau vài lần thử vì nghĩ rằng mình phải làm trống đầu óc hoàn toàn, trong khi thực tế thiền không phải là không nghĩ gì mà là học cách quan sát suy nghĩ mà không bị cuốn theo chúng.

Lần đầu tôi tập thiền, tôi ngồi năm phút và đầu óc cứ nhảy lung tung hết suy nghĩ này đến suy nghĩ khác. Tôi nghĩ mình đang làm sai vì không thể "trống đầu". Nhưng người hướng dẫn nói với tôi rằng việc nhận ra mình đang suy nghĩ và nhẹ nhàng quay lại với hơi thở chính là thiền, không phải là thất bại của việc thiền. Từ đó tôi mới thật sự bắt đầu.

Những tuần đầu, tôi chỉ ngồi được ba phút là đã mất kiên nhẫn, chân tê, đầu óc nghĩ về deadline công việc thay vì tập trung vào hơi thở. Nhưng tôi vẫn kiên trì mỗi tối, và dần dần nhận ra rằng khoảng thời gian ngắn ngủi ấy giúp tôi bình tĩnh lại rõ rệt trước khi đi ngủ, đặc biệt vào những ngày căng thẳng.

Có một đêm mất ngủ vì lo lắng chuyện công việc, tôi thử áp dụng bài tập hít thở đã học từ những buổi thiền, chỉ tập trung đếm nhịp thở vào ra, và lạ thay, chỉ sau chừng mười lăm phút, tôi đã chìm vào giấc ngủ mà không hề hay biết, điều mà trước đây gần như không thể xảy ra với tôi.

Cách tập thiền cho người mới không cần phức tạp, chỉ cần năm đến mười phút mỗi ngày, một nơi yên tĩnh, và sự kiên nhẫn với chính mình. Những trang sách self help về thiền và chánh niệm hướng dẫn từng bước cụ thể giúp người mới không cảm thấy choáng ngợp.

Chánh niệm, khi được thực hành đều đặn, dần trở thành một lối sống chứ không chỉ là bài tập mười phút mỗi ngày, như chia sẻ sâu hơn trong sách về chánh niệm, và đặc biệt hữu ích cho những đêm trằn trọc khó ngủ như trong đêm không ngủ được hãy nghỉ ngơi.

Thiền không phải để đạt được trạng thái hoàn hảo nào đó mà để học cách hiện diện với chính mình mỗi ngày một chút. Một cuốn sách chữa lành về thực hành chánh niệm, đôi khi là người hướng dẫn dịu dàng nhất cho hành trình mới này. Những trang viết tại Paco Books luôn mong được đồng hành cùng bạn trên những bước đầu tiên của việc tập thiền.

Với những ai đang ở giai đoạn trầm cảm nhẹ, thiền có thể là một công cụ hỗ trợ hữu ích bên cạnh những phương pháp khác được chia sẻ trong cách vượt qua trầm cảm nhẹ. Và nếu muốn lan tỏa sự bình an ấy đến người thương, một cuốn sách nhỏ như trong sách tặng bạn gái ý nghĩa cũng có thể là một khởi đầu đẹp.