Cai Nghiện Mạng Xã Hội | Tác giả Thiện Nhân | Paco Books

Cai nghiện mạng xã hội nghe có vẻ là chuyện của người khác, cho đến ngày ta nhận ra chính mình cũng đang mắc kẹt trong vòng lặp lướt màn hình không hồi kết.

Giữa cơn lũ thông tin dội vào ta mỗi ngày từ điện thoại, ta đã dần quen với việc không thể ngồi yên được quá năm phút mà không với tay lên màn hình. Cuộn feed, xem reels, đọc tin tức, lại cuộn tiếp — vòng lặp ấy cứ quay đều đặn từ sáng sớm đến tận đêm khuya, và đôi khi ta chỉ nhận ra mình đã mất hai tiếng đồng hồ khi tình cờ nhìn lên đồng hồ.

Tôi từng thử cai nghiện mạng xã hội trong một tuần, tắt hết thông báo và xóa app khỏi điện thoại. Ba ngày đầu tôi cứ với tay lên màn hình theo thói quen rồi lại hạ xuống vì không có gì để mở. Ngày thứ tư tôi bắt đầu đọc sách trở lại. Ngày thứ bảy tôi nhận ra mình đã ngủ ngon hơn, ít lo lắng hơn, và buổi sáng có thể ngồi uống cà phê mà không cảm thấy cần phải làm gì khác cùng lúc.

Có những buổi tối tôi từng dùng điện thoại như một cách trốn tránh sự im lặng, sợ rằng nếu không lướt màn hình thì sẽ phải đối diện với những suy nghĩ mình chưa sẵn sàng nhìn thẳng vào. Học cách ở một mình với chính mình, không cần màn hình, hóa ra lại là bài học lớn nhất.

Mạng xã hội không xấu, nhưng mất kiểm soát với nó thì lại là câu chuyện khác. Những trang sách self help viết về digital wellness giúp ta xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với công nghệ, không phải từ chối nó hoàn toàn mà là học cách làm chủ thay vì bị nó làm chủ.

Cách thực hành này gần với tinh thần của digital detox là gì, và cũng giúp giảm bớt áp lực so sánh bản thân với hình ảnh người khác trên mạng, một vấn đề được nhắc tới trong áp lực mạng xã hội.

Cai nghiện mạng xã hội không có nghĩa là biến mất khỏi thế giới số, mà là lấy lại quyền kiểm soát thời gian và sự chú ý của chính mình. Một cuốn sách tâm lý về thói quen và sự tập trung, đôi khi lại là chìa khóa giúp ta mở ra cuộc sống thật hơn. Những trang viết tại Paco Books luôn mong được nhắc bạn rằng cuộc sống bên ngoài màn hình đang chờ ta khám phá.

Cai nghiện mạng xã hội, xét cho cùng, cũng là một hành trình trở về với chính mình, một hành trình được viết lại đầy cảm xúc trong sách hay về hành trình trở về. Với những người hướng nội vốn đã quen sống nội tâm, việc rời xa mạng xã hội đôi khi lại dễ dàng hơn, như được nhắc đến trong sách hay cho người hướng nội.